Friday, July 3, 2009

วิธีดูแลตัวเองเพื่อให้ไม่เป็นไมเกรน



1. ลองสังเกตตัวเอง ทำการจดบันทึกเพื่อช่วยหาปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดไมเกรน สังเกตว่าเริ่มปวด
เมื่อไหร่ นานเท่าใด อะไรทำให้เกิดอาการปวด ผลการตอบสนองต่อยาที่ใช้ หรือสังเกตว่าอะไรที่ทำให้เกิดความเครียด ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของการเกิดไมเกรน

2. ออกกำลังกายโดยวิธีคลายกล้ามเนื้อ เช่น นั่งสมาธิ โยคะ หรือผ่อนคลายโดยวิธีอื่น เช่น ฟังเพลง ทำสวน อ่านหนังสือ


3. พักผ่อนเพียงพอ และไม่มากเกินไป โดยเฉลี่ยควรนอน 5-9 ชั่วโมงต่อคืน และควรนอนพักในห้องที่เงียบและสงบ เมื่อเริ่มปวดให้ใช้แผ่นเย็นหรือผ้าห่อน้ำแข็งวางบริเวณหลังคอ และนวดศีรษะบริเวณที่ปวดเบาๆ